20 6 tyg

Po 4 tyg. przygotowań wyglądało to tak: Trening jakim ćwiczyłem przez pierwsze 4 tyg.przygotowań: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 4.Rozpiętki skos-3 [...]

[...] lichenia %-). /SFD/Images/2016/2/4/cea6a175c2b949609fe2205666a39276.jpg W każdym razie zdjęcie niewyraźne bo już w poniedziałek mnie zaczęło rozbierać, a teraz jest masakra. Nos zawalony, oddychanie utrudnione. Dzisiaj trening odpuszczam, żeby nie było to samo co dokładnie rok temu jak walczyłem 2 tyg z zatokami. A jutro się zobaczy ;-). pozdro.

[...] z bdb glebokoscia, mimo to na kolejnym treningu zejde na 190kg, bo chciialbym jednak nie schodzic ponizej tych 5-6p, a tym bardzej w tym okresie, bo przypuscmy w ostatnich tyg masy moglbym poszalec %-) caly trening pozytywnie, chcialem zrobic hip thrusty jako 5cw zamiast rzymskiej, ale jedyne miejsce, gdzie moglbym to zrobic bylo zajete, wiec [...]

[...] 29 Wrzesień DT Zamiast klaty i trica poleciały plecy tył barków i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do treningu pleców. [...]

[...] ci*l roboty.... Nie rozpisuję się za bardzo bo czasu nie mam }:-( /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80 + rozgrzewka Od przyszłego tyg modyfikuję trochę plan, no i nogi przerzucam na piatek, bo dwa ciężkie DT pod rząd to za dużo. Ostatnie ćwiczenie robione na szybko bo już mi czasu brakło, szurgusów nie [...]

[...] 29,6 serii na trening wogle to nie bylo latwo mi tego wszystkiego podliczyc poniewaz mialem taki trening dzielony ze mialem 3 "sekcje" rozlozone na 4 treningi w tygodniu ( pon-wt-czw-pia ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 [...]

[...] nóg i te przysiady w ogóle tak jakoś .. zapomniałem jak się je robi Mój naciągnięty miesięń krawiecki nie dawał po sobie znać, także trening nóg kontynuuje. Może dorzucę za tyg. jakieś ćwiczenie na dwugłowe. Micha Suma dobowa: 3404.3 kcal 245.4 białka 118.9 tłuszczy 350.4 węglowodanów Nie wiem czy dam radę to wszystko zjeść bo apetyt słaby. Ale [...]

[...] siedząc: Seria pierwsza: 15x60 kg Seria druga: 15x80 kg Seria trzecia: 15x80 kg 1. Juz dosc ciezko, ale jezeli Jacek R. nie pozwoli mi dluzej pociagnac tego planu niz 4 tyg, to za tydz atakuje w ostatnich seriach kolejno: 60 i 68 kg. 2. Z malym zapasem. Mysle, ze po 3-5 kg w serii da rade dodac. 3. Ostatnia seria ciezko, zmeczone motyle juz [...]

I 6 tydzień masy minął :-) Waga dosyć szybko wskoczyła na 88kg więc od 2 tyg juz nie ruszamy kcal żeby to sie uspokoiło. /SFD/2022/7/30/53585eae19ee42bd81cc6df411de8b7d.jpg /SFD/2022/7/30/1625042f1188477c99087dab004a4d3f.jpg Więcej zdjęc na insta :-) Wyniki RTG klatki odebrałem do poradni sie nie umówiłem bo terminy na wrzesień 2023 }:-( Więc idę [...]

[...] ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x42kga) + 30x27kgb)/25x42kga) + 30x27kgb)/25x42kga) + 30x27kgb) Ocena treningu : 98% Trudno mi opisywać bo już 2 tyg mineły ale trening dobry to napewno :) ------------------------------------------------------------------ 7.06.2011 (wtorek) Dietka: I - płatki z mlekiem + 3 jajka II - [...]

[...] 118/121.5/123/123/121/120/120/121/122 Jak widac odejście od IF spowodowało HULK MODE :-D Dużo się nie pomyliłem w moich przypuszczeniach, że to tak będzie wyglądac po tyg. Przyśpieszam swoją redukcję która miała zacząc się za tydzień i wydłużam ją do 3 tyg czyli końca tego treningu. Zobaczę jak to będzie szło ale mniej więcej planuję w tym [...]

[...] o tym nawet napisać, że czasami warto zrobić krok do tyłu :-D sama podjęłam takie zmiany, pora zacząć słuchać organizmu :-)) do Łukasza mam zamiar wybrać się w przyszłym tyg i omówić z nim parę kwestii. Uważam, że nie ma co pisać, bo to tylko Takie gdybanie, musi mnie zobaczyć przecież :-)) FUNN - może mam gen do żył %)) 29.05.2015 rano na [...]

[...] się teraz bawić. Fokus bardziej na większe partie. To czas się jeszcze wyspowiadać z ostatnich dni. W niedziele 14.08 - D(N)T wpadło bieganie, ostatnie jak na przyszłe 3 tyg. Fizjo zakazał. Zrobiłam 8,4km w lesie, po pagórkach i szlakach. Pon 15.08 - DNT - czułam zmęczenie, nieświeże nogi przede wszystkim DT - 16.08.2016 Tydzien 5 [...]

fajny art ale niestety różni ludzie, różne potrzeby twoje rady mnie by zaszkodziły raczej niż pomogły, ja jak robiłem 3 porządne treningi w tyg po 40min to g**** masy widziałem musiałem naprawde sie przycisnąć i przekroczyć godzine treningów i trenować znacznie częściej, i co do powtórzeń to najlepiej wchodzi 6 na mase a wszystko powyrzej 8 = [...]

[...] rozgrzewkową mniej. Ale za to w końcu poszło 52,5kg x 6, choć prostownik trochę czuję. Co do diety to zmiany. Od 10 sierpnia zacząłem na 2000 kcal (230B, 30W, 100T), po 2 tyg bez zmian talia, więc pojadłem węgle (w 80% zdrowe) i obciąłem tłuszcz do 90g. Po kolejnych ta sama sytuacja i obciąłem tłuszcz do 80g. W weekend pomiary i dalej 83 w [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy bokiem na dolnym wyciągu (3 x 10) 3. Wzniosy handelek w opadzie tułowia / wzniosy handelek przodem (3 x 12) (w jednym tyg to w drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Brzuch: 1. Unoszenie kolan w zwisie (3 x 20) 2. Spięcia [...]

No ja się popłakałam .. :-D zrobiłam na herbatnikach i w sumie wyszło ok. to wiosło to oczywiście błąd..haha źle to wpisałam powinno być max 15 tu jeszcze trening z zeszłego tyg, zapomniałam sobie wpisać 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x45/6x50/5x55/5x55 8x40/8x45/8x50/8x50/5x55 10x30/8x40/8x45/8x50/7x50 8x30/8x40/8x45/6x45/5x45 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 2.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x10 10x10 na 65 kg wszystkie zaliczone (+5 kg do zeszlego tyg) Popma ogromna, jak tydzien temu. Zaczelem plan od zbyt niskiego ciezaru i teraz sam nie wiem czy dac 10x8 na 70 kg czy przeskoczyc dalej i zalozyc 75 (?). Wydaje mi sie ze zaloze te 70 kg i raczej bede [...]

[...] a po 2 seriach nie mogłem złapać oddechu %-) nie wiem czy to miało wpływ na ten wynik w siadach, ale byłem pewny, że 6 ruchów lekko pójdzie, tym bardziej, że jeszcze parę tyg wstecz siadałem na 8 repów, co prawda to była końcówka, gdy leciał oral, ale teraz mysłałem, że też ta siła będzie lecieć do przodu, widocznie potrzeba na to więcej czasu [...]

[...] kapas potliwość wieksza. Mam nadziej, że to zasługa venoma, a nie pogody Do venoma doszło mi jeszcze 800g białko już od poczatku zuzyłem z 1,5 kg ostrowi, a mineło raptem 2 tyg. Chyba bedzie trzeba przeżucić się na twaróg zastanawiam się nad kura 150g rano. Z twarogiem nie che ryzykować bo mogże podlać i waga bedzie w miejscu. Zmieniony przez - [...]